Aumentar la concentración: la clave del éxito

¿Por qué puede ser beneficioso aumentar la concentración?

Cuando uno está concentrado, es menos probable que se pierda información importante. Si consigues aumentar tu concentración de forma sostenida, mejorarás tu receptividad y tu memoria. También podrás utilizar mejor tus recursos y centrarte en ti mismo.

He aquí algunos breves ejemplos de cómo comprobar y practicar para aumentar la concentración:

• Toma un libro y cuenta el número de palabras de un párrafo.
• A continuación, cuéntalas de nuevo y comprueba si los resultados coinciden.
• Más adelante puedes ampliar el ejercicio a más párrafos, dos, tres o más, hasta una página entera.
• En tu cabeza, cuenta hacia atrás de 100 a 1.
• Elige una cita o frase inspiradora y repítela mentalmente durante cinco minutos.

La concentración es esencial en la vida cotidiana. Los científicos han descubierto que la concentración puede ser un indicador considerable del éxito futuro de una persona. Muchas personas de gran éxito e influencia, como Steve Jobs o Bill Gates, han destacado el poder de la sencillez y de centrarse en las prioridades. Un antiguo proverbio budista zen dice: “Cuando camines, solo camina. Cuando comas, solo come”. Esta cita no se refiere sólo a caminar o comer, sino que describe un modo de vida. Simplemente significa que es importante prestar toda tu atención a la actividad que estás realizando y así, aumentar tu concentración y obtener los mejores resultados.

¿Qué es la concentración y por qué algunas personas tienen problemas para concentrarse?

La concentración es la capacidad de dirigir todos los pensamientos exclusivamente a la actividad que se está realizando. Esto significa que su atención está deliberadamente controlada. Es la capacidad de centrarse en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, dejar en suspenso todos los demás pensamientos, ideas, sentimientos y sensaciones irrelevantes.

Por desgracia, a menudo nos distraemos un poco y más en los tiempos actuales con la era del multi estímulo y la información constante. En el trabajo, la tentación de leer un correo electrónico, contestar al teléfono, reaccionar a un tuit o a un mensaje instantáneo, preparar un café o charlar con un compañero puede trastocar tus planes y obligarte a posponer reuniones o retrasar la finalización de proyectos. El cerebro se sobrecarga rápidamente. En lugar de centrarse en una tarea, pasa de una a otra, se vuelve menos eficiente y pierde la concentración.

Existen problemas de salud o condiciones que pueden afectar a nuestra concentración, como por ejemplo episodios de depresión ¹ o el TDAH ², sin embargo, en la mayoría de los casos los problemas de atención vienen por falta de organización, fatiga mental por exceso de trabajo y falta de tiempo. También influye nuestra alimentación y el no ingerir suficientes vitaminas para la memoria y la concentración como las vitaminas del complejo B y minerales como el zinc y el magnesio.

Pero no desesperes, es posible aumentar la concentración con pequeños cambios en nuestra rutina diaria y estilo de vida.

¿Cómo aumentar la concentración?

El cerebro necesita ciertos tipos de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Algunas, como las vitaminas del complejo B, son vitaminas que ayudan a la memoria y la concentración.

Las vitaminas del complejo B se encuentran en ciertos alimentos, como:

• Yema de huevo.
• Berros..
• Algunos tipos de queso.
• Algunos tipos de fruta y verdura.

También debemos incluir zinc y magnesio en nuestra dieta, ya que son minerales que ayudan a aumentar la concentración. Puedes encontrar zinc y magnesio en:

• Almendras.
• Nueces.
• Lechuga.
• Soja.
• Espinacas.

Ejercicios para aumentar la concentración

• Ejercicio 1: siéntate en una silla con la espalda recta y los hombros relajados. A continuación, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. A medida que tu respiración se ralentiza, te sientes cada vez más relajado. Ahora piensa en un objeto e intenta concentrarte en él. Trata de describirlo lo mejor que puedas. Míralo desde distintos ángulos y observa sus características. Después retira la atención del objeto y concéntrate en tu cuerpo, estírate y abre los ojos.
• Ejercicio 2: elige una tarea que te resulte difícil. Primero, fíjate un plazo para completarla. Esto te motivará para trabajar con más eficacia. A continuación, haz una lista de todas las cosas que te distraen y piensa cómo puedes dejarlas de lado. Elige las tareas restantes de la lista y márcate el objetivo de hacer una al día. Así tu cerebro no se sobrecargará con pensamientos innecesarios.
• Ejercicio 3: consiste en percibir el mundo con todos los sentidos. Al utilizar distintos niveles sensoriales, perfeccionas tu capacidad para integrar y aprender nuevos conocimientos.
• Además es recomendable: mantener una buena higiene del sueño que nos permita descansar y estar activos y concentrados al día siguiente.
• Organiza tu espacio y tus actividades, es crucial para aumentar tu concentración buscar un espacio donde puedas dedicarte a las actividades sin distracciones. Además, puede ser de ayuda crear una lista con actividades, prioridades y objetivos.
• En caso de no lograr obtener de los alimentos el aporte vitamínico necesario, puedes incorporar a tu dieta vitaminas para la memoria y la concentración Berocca®.

¿Eres un estudiante al que le cuesta concentrarse durante los exámenes? Otro consejo para ti: una dieta sana y equilibrada es esencial para la concentración durante los exámenes. Un estilo de vida activo y una dieta rica en vitaminas pueden ayudar a mejorar la concentración. No olvides concederte un tiempo de tranquilidad para relajarte, a veces el cerebro necesita tiempo para relajarse antes de repasar. Además, Berocca® Boost, está formulado para ayudarte en época de exámenes en la que necesitas aumentar tu concentración y mantenerte activo, ya que contiene vitaminas y extracto de guaraná que le permiten tener efecto en tan solo 30 minutos.